適応障害を克服して転職した、あやべさんのブログ

適応障害を克服して、転職、治療方法、の経験について紹介しています。

断言できます! 適応障害を治すなら運動が大事!

ポイント

  • 散歩をすると、適応障害の症状が治る
  • 散歩は、就労移行支援もオススメの治療法

2019年12月3日更新

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みなさん、こんにちは。

あやべさんのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

 

 ところであなたは最近運動してますか?

適応障害・うつ病でお困りのあなたに、症状を少しでも改善できる方法をご紹介します。

 それは運動をすることです!(もう既に言ってますけど、、、)

 それでは、なんで運動が大事なのか適応障害で休職していたぼくが実感した運動による症状改善をご紹介します。

散歩を始めたことで適応障害の症状が軽くなる

 適応障害・うつ病の方で気分転換と考えると散歩ウォーキングではないでしょうか?

ぼくもカウンセラーや主治医から散歩をすることを勧められました。

 

なので、散歩する時はこんな感じでやってます。

【散歩する時に心がけること】

  • やりたいなと思った時だけの散歩をすることにする。
  • 買い物を散歩がわりにする。
  • ムリはしない

 

 しばらくすると、散歩になれてきて「ジョギングもしたい」と考えるようになりました。

運動する内容を変えて、適応障害を治す

 散歩することに慣れてきたら、週に1回程度自分がやりたいときにジョギングをするというルールで始めてみました。

すると、

  • ジョギングの回数が増える
  • 走る距離が少しずつ増える
  • 筋トレもしたくなってきた

運動したい」という気分に変わっていきました。

 ここで大事なのが、

  1. あくまでも気分転換として運動してみる
  2. 週に○○回走る!何キロ走る!!といった具体的な目標は持たない

という事です。

 

 まだまだ、気分・症状が安定しないときに、途中で運動を止めてしまったとなればまた気分が落ち込むこともあります

運動をして適応障害に効果的な脳内物質を作ろう!!

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 運動をすれば気分転換になるとご紹介しましたが、じつはちゃんとした理由があるんです。

 それは、運動することで適応障害の症状を軽くする脳内物質が分泌されるんです

 

 その脳内物質は、

セロトニンです。

 

聞いたことがありませんか?

 

 セロトニンの効果としてストレスの軽減があります。

そして、このセロトニンによってストレスが軽減されて適応障害の原因、ストレスが軽減してくるんです

 

 就労移行支援サービスのLITALICOワークスさんでも、運動・体操をプログラムとして取り入れてます

 

LITALICOワークスさんの、サービスはこちらからチェックしてください。

 

 運動・体操はセロトニンを、たくさん作るんですね。

 

セロトニンは大事ですね

ストレスを感じると運動不足の状態⁈

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 ぼくが適応障害になるまでは、ほとんど運動していませんでした。

 

あなたはどうですか?

 

 休職する前のあなたの生活に、運動する時間はありましたか?

たぶん、ぼくと同じで運動する時間は少なかったと思います。

 

 ぜひ、こちらのサイトでは、運動とメンタルヘルスの関係が分かりやすく説明されていますよ。

shaho-net.co.jp

おわりに

 学生時代を思い出すと、校庭でトモダチと走ったり、習い事で運動をしたり、知らないうちに運動をしていましたよね?

たぶん、そんな学生時代はストレスなんて感じてなかったと思います。

 

 でも大人になるにつれ、運動不足となりストレスをためて体を壊すことになるんでしょう。

 

 あなたの適応障害の症状が改善しないようなら、散歩をしてみてください

スマホは見ないでくださいね(笑)

回りの景色を見るだけで気分も変わるし、散歩のおかげで運動もできます。

 

 ぜひ、じっくり試してみてください。

ぼくは散歩のおかげで、適応障害を治すことができました。

その内容は、コチラからご覧ください。

 

ブログをご覧いただきありがとうございました。