みなさん、こんにちは。
あやべさんのブログをご覧いただき
ありがとうございます。
ところであなたは最近運動してますか？
適応障害・うつ病でお困りのあなたに、
症状を少しでも改善できる方法をご紹介します。
それは運動をすることです！
（もう既に言ってますけど、、、）
では、なんで運動が大事なのか
適応障害で休職していたぼくが実感した
運動による症状改善をご紹介します。
散歩を始めたことで適応障害の症状が軽くなる
適応障害・うつ病の方で気分転換と考えると
散歩、ウォーキングではないでしょうか？
ぼくもカウンセラーや主治医から散歩をすることを勧められました。
なので、
やりたいなと思った時だけの散歩をすることに。
近所に買い物に行ったり、図書館などに行ってみたりと
目的があって散歩をすることにしました。
しばらくすると、
散歩になれてきて「ジョギングもしたい」と考えるようになりました。
なので、週に1回程度自分がやりたいときにジョギングをする
というルールで始めてみました。
すると、
ジョギングの回数が増えて
走る距離が少しずつ増えて
公共の体育館・ジムで筋トレを始めると
「運動したい」という気分に変わっていきました。
ここで大事なのが
あくまでも気分転換として運動してみる
週に○○回走る！何キロ走る！！といった具体的な目標は持たない
という事です。
まだまだ、気分・症状が安定しないときにもし、途中で運動を止めてしまった
となればまた気分が落ち込むこともあります。
運動をして適応障害に効果的な脳内物質を作ろう！！
運動をすれば気分転換になるとご紹介しましたが、
実はちゃんとした理由があるんです。
それは運動することで適応障害の症状を軽くする
脳内物質が分泌されるんです。
それは
セロトニンです。
一度は聞いたことがありませんか？
セロトニンの効果としてストレスの軽減があります。
このセロトニンによってストレスが軽減されて
適応障害の元ストレスが軽減してくるんです。
実際に就労支援サービスなどのリタリコさんでも
運動・体操をプログラムとして取り入れてます。
これもセロトニンを作る機会を増やすからなんですね。
セロトニンは大事ですね
ストレスを感じると運動不足の状態⁈
ぼくが適応障害になるまで
ほとんど運動していませんでした。
あなたはどうですか？
休職する前のあなたの生活に運動する時間はありましたか？
恐らくぼくと同じで
運動する時間は少なかったと思います。
ぜひ、こちらのサイトも参考にしてください。
分かりやすく説明されていますよ。
おわりに
学生時代を思い出すと
校庭で友達と走ったり
習い事で運動をしたり
気付くと運動をしていました。
恐らく、そんな時にはストレスなんて感じてなかったと思います。
でも大人になるにつれ、運動不足となりストレスをためて
体を壊すことになるんでしょう。
ごらんになっているあなたの症状が
改善しないようなら、散歩をしてみてください。
スマホは見ないでくださいね（笑）
回りの景色を見るだけで気分も変わるし、
散歩のおかげで運動もできます。
ぜひ、じっくり試してみてください。
ブログをご覧いただきありがとうございました。