休職中に転職できた、あやべさんのブログ

仕事・ストレス・こころの病気で悩んでいる方のヒントを紹介してます。

あなたもそうかも⁈ 適応障害の人が考えるフレーズ10個

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みなさん、こんにちは。
3児のパパ、あやべさんです。

今回のテーマは
適応障害のときに
よく考えるフレーズです。

最近仕事、日常生活
うまくいっていないなんて
思うことありませんか?

もしかしたら、
適応障害・うつ病かも
しれません。

ぼくがよく
適応障害で休んでいたときに
よく考えていたフレーズを
ご紹介します。

 

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『適応障害のときによく考えるフレーズ』

<はじめに>

ぼくが適応障害と診断される前

仕事がうまくいかない

毎日が楽しくない

なんて、よく考えていました。

そんなとき体調を大きく崩して
休職となりました。

もしこのブログを読んでいるあなたが
これからおはなしする
フレーズを毎日考えているとすれば
もしかしたら、

適応障害

うつ病

かもしれません。

<職場に迷惑が掛かる>

業務中の失敗や、休職中のことに対して
迷惑がかかるとよく考えていました。
だから毎日不安に感じます。

<怒られる>

上司、先輩、家族に
何かお願いや連絡をするにも
怒るんではないかと考えました。
だからすごく時間がかかります。

<自分はダメ>

自分のやること、考えること
すべてダメに考えました。
特に失敗や注意を受けたときに
すごく感じることがあります。

<周りから弱い人間だと
 思われているんじゃないか>

周りの評価やありもしないウワサ、
失敗を知られること、
そんなことを考えると、
自分が弱いと思われている?
と感じます。

<性格を直さないといけない>

カウンセリングを受けると
自分の性格が適応障害になった
原因だと感じました。

<仕事に戻らないといけない>

家族がいるので養っていかないと
と責任を感じています。
そうなると今の職場・仕事に戻らないと
といけないとよく考えます。
でも仕事のことがイヤにも考えてます。

<したいことが出来ない>

何かやりたいと思っても
気持ちがやりたくないと考えました。
めんどくさい、どうでもいい
みたいな気持ちがずっとあります。

<居なくなりたい>

会社・職場・家族から
いなくなりたいと考えました。
もうすべてがイヤな状態です。

<また失敗する>

仕事や普段の生活でも
また失敗すると考えます。
「また」と思うと不安・心配で
すごく疲れを感じます

<なんで生きてるのか>

ふと、なんで生きてるのか?
と考えます。
色々なことに疲れ
どうでもいいみたいに感じてました。

<ここでのまとめ>

いかがですか?
あなたがよく考える
フレーズありましたか?

これらのことは
心が疲れきってサインが出ている
と考えましょう。

『適応障害の定義』

適応障害は周りの環境とあなたが
適応できなくて起こる心の病気です。

最近では
メンタルヘルスについてまとめた
サイトがたくさんあります。

厚生労働省
サイトは分かりやすいので
参考にしてみてください。

適応障害|病名から知る|こころの病気を知る|メンタルヘルス|厚生労働省

それと、
最近ではよく発達障害
注目されています。

自分の性格・持っている特徴が
発達障害に似ていると
適応障害・うつ病になりやすい
とぼくは心療内科の医師に
言われました。

この記事にも
出ているぐらい
心の病発達障害
似ているのかもしれません。

なぜ日本は「発達障害大国」なのか 国別統計で常にトップレベルの理由 (2/6ページ) - SankeiBiz(サンケイビズ)

 

『ストレスチェックしてみませんか?』

もしぼくがおはなししたフレーズを
考えることがあるのなら、
それはストレスが
たくさんたまっています。

まずは、じぶんのストレス状態を
知りましょう。

こちらのサイトは
ぼくが使っていた
ストレスチェックです。

うつ病の症状チェックシート

うつ病
となっていますが、

適応障害はうつ病の一歩手前

と言われます。

判定内容によっては
うつ病と判断され場合もあるります。

気になる方は近くの病院に
行きましょう。

「カウンセリングは効果的」

こちらのブログでご紹介してますが、
カウンセリングを使うことで
今のストレス状態
考え方のクセが
分かることもありますよ。

 

www.ayabesan.com

『おわりに』

いかがでしたか?

もしこのブログを読んでいる方は
最近お疲れなんだと思います。

お疲れといってもすぐに
回復するものではないですよ。

ぼくは分かります。

長い間たまったストレスで
疲れですからかんたんに
良くなりません。

まずは自分のストレスを
理解してみましょう。

ご覧いただき
ありがとうございます。